Keto - Erfolg, aber nicht ohne Probleme

[domee]

Hallo!

Mache jetzt seit ca. 3 Wochen Keto und fahre damit rein erfolgstechnisch wirklich sehr sehr gut. Die (fast täglichen) kleinen Fortschritte motivieren immer wieder zum Durchhalten, auch wenn sie nach einiger Zeit scheinbar etwas stagnieren. Liegt aber wohl daran, dass man am Anfang erstmal viel Wasser etc. verliert und der Stoffwechsel sich auch irgendwann an die neue Ernährungsform gewöhnt und dementsprechend die Wirkung etwas geringer wird (korrigiert mich wenn ich das falsch sehe). Dennoch habe ich einige mehr oder wenige unangenehme NWs, mal abgesehen davon, dass ich mittlerweile kein Fleisch und keinen Käse mehr sehen kann:

1.) Ich fühle mich generell etwas "schlapper", wobei ich aber komischerweise beim Sport noch nahezu volle Leistung bringen kann.

2.) Mundgeruch, denke ich nicht weiter diskussionswürdig, da allgemein bekannt.

3.) Das was mir am meisten Sorgen macht: Ich habe oft das Gefühl, das meine Knochen arg leiden. Habe vor allem oft, leichte Schmerzen in den Knien, überhaupt habe ich das Gefühl, dass meine Gelenke irgendwie "schwerfälliger" funktionieren (Finger etc.)

4.) Seit kurzem, leide ich manchmal unter (wenn auch kurzfristiger) Übelkeit, was aber auch dadurch kommen kann, dass ich jetzt noch ECA zusätzlich nehme. Werde dies aber in spätestens 1 Woche wieder absetzen.

Das wars eigentlich. Wäre gut wenn mir jmd was zu Punkt 3 sagen könnte. Ernähre ich mich falsch? Vielleicht etwas zu einseitig, denn ich esse primär nur Fleisch (Hamburgerfleisch, Fleischwurst) und Käse (Gouda, Feta). Gemüse eigentlich nur Spinat, dafür direkt nen halben Kilo am Tag Sicherlich keine sehr ausgewogene Nahrung, aber dafür recht übersichtlich. Sollte ich vielleicht noch irgendwelche Supps o.Ä. nehmen? Bitte um Rat!

Greets
domee

[Thomas...]

Vielleicht trinkst nicht genug.
Außerdem, braucht der Körper doch seine Zeit zum gewöhnen.

Mfg

[domee]

Denke mal, dass die Umgewöhnungsphase nach nunmehr 3 Wochen längst abgeschlossen sein sollte, zumal es mir in der 1. und 2. Woche besser ging und ich keinerlei Beschwerden hatte. Trinke ca. 3-5 Liter am Tag, daran solltes also nicht liegen.

[maxic]

vlt ist das essen nur einseitig und du kriegst zu wenig vitamine und so weiter.
auf jeden fal lmehr gemüse wie tomaten oder gurken. plus vitamintabletten. und nach 2 wochen ersten refeed einlegen.

[chillsolutions]

nehm maln ein bisl calcium, magnesium etc als sup zu dir
und mehr KH-armes gemüse