Wie viel Dextrose nach dem Training?

[torsp]

Hallo Leute,

gibt es eine Faustformel, wie viel Dextrose man nach dem Training einnehmen sollte? Ich habe schon die Suchfunktion bemüht, allerdings lagen dort die Ergebnisse zwischen 20 gr. und 100 gr. Ist die Einnahme abhängig vom Körpergewicht?

Schönes Wochenende!
Torsp

[ilpadre]

1 Gramm je kg Körpergewicht wird empfohlen.

[tonxi]

1 Gramm je kg Körpergewicht wird empfohlen.

ich würde weniger raten....

ich bin der meinung das 0,5-0,8 absolut ausreichend ist.

[Pottproll]

Oder aber einfach 1g pro kg fettfreiem Körpergewicht, also abzüglich des KFA, bei einer mittelschweren TE, etwa bei 3er, 4er oder 5er.

Bei einer leichten noch weniger, bei einer richtig schweren, etwa Ganzkörper, entsprechend mehr.

[t-killa]

Ich nehme auch zur Zeit 0,5g/Kg Körpergewicht. Finde 1g ebenso übertrieben und viel zu süß. Kannst ja auch Maltodextrin benutzen wenn dir Dextro zu süß ist.

[b000gie]

0.5g/kg sollte dicke ausreichen, wenn du anschliessend eine richtige mahlzeit yu dir nimmst!

gruesse,
b000gie

[tonxi]

im moment hab ihc grad traubensaft geschenkt bekommen

sind 60g khs vorwiegend aus dextrose nachm training - flüssig

aber normalerweise unbezahlbar (bei uns in wien 1,29 für 0,5l)

[MrDPM]

ist bei lidl sehr günstig. ich glaub 69 cent für 1l.

[Big-Boy]

kommt auf dein Training und ernährung an ich nehme im moment bei 108kg
Körpergewicht 160g Dextrose nach dem Training!

[jimmy.klitschi]

Poliquins Staffelung:

12 - 72 WH pro TE: 0,6 g / kg Mager(!)masse
73 - 200 WH: 0,8 g
200 - 360 WH: 1,0 g
360 - 450 WH: 1,2 g
...


Gruß