Was haltet ihr von meim 4er?

**BigSnoop** · 21.07.2006, 15:23

Wollt jetzt mal so trainiern, dass heißt jeden Tag Training, was durch die Aufteilung eigentlich möglich sein sollte, dann ein Tag Pause oder max2, und dann wieder von vorne...

Hier der Plan:

Te1: Brust

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bizepscurls
Crunches

Te2: Beine

Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecker
Beincurls

Te3: Schultern+Trizeps

Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Dips
French Press

Te4: Rücken

Kreuzheben
Klimmis
vorgebeugtes Rudern
Frontdrücken

**C-Riouz** · 21.07.2006, 15:35

was soll man dazu sagen... probiers aus, du alleine wirst sehen ob der plan für dich was taugt oder nicht. ich persönlich mache bei den meisten muskelgruppen ein paar übungen mehr, aber das ist geschmackssache´.

**schweinenacken** · 21.07.2006, 16:26

was hat frontdrücken denn im rückentraining zu suchen, wenn du den tag davor schultern trainierst?

**BigSnoop** · 21.07.2006, 23:08

ja ich weis aber ich wollt in jeder te 4 übungen haben und frontdrücken am rückentag find ich jetzt net so fehl am platz da frontdrücken auch gut aufn nacken geht genauso wie kreuzheben...

aber wenn du einen anderen vorschlagg hast?

**Clone1507** · 21.07.2006, 23:23

*verguckt schon ok. is ja doch eine bizeps-übung drin ^^*

clone

**Pottproll** · 21.07.2006, 23:48

Zitat von BigSnoop

ja ich weis aber ich wollt in jeder te 4 übungen haben und frontdrücken am rückentag find ich jetzt net so fehl am platz da frontdrücken auch gut aufn nacken geht genauso wie kreuzheben...

aber wenn du einen anderen vorschlagg hast?

Frontdrücken beeinflusst viele Muskeln, aber mit am allerwenigsten den Nacken.

Frontdrücken zu Schulter, für Rücken such dir noch ne Rückenübung mehr aus, wozu gibt es da hunderte?
Oder mach Shruggs für den Nacken.

**BigSnoop** · 22.07.2006, 00:01

also mein nacken hat sich in einem jahr training eigentlich am besten von allem entwickelt und ganz allein durch Kreuzheben und frontdrücken und da kannst du mir nicht erzählen frontdrücken soll den nacken nicht beeinflussen...

ich könnt des zu schulter machen aber was für ne rückenübung soll ich noch machen mit den 3 übungen für rücken bin ich doch eigentlich recht gut bedient...

**Pottproll** · 22.07.2006, 00:07

Zitat von BigSnoop

also mein nacken hat sich in einem jahr training eigentlich am besten von allem entwickelt und ganz allein durch Kreuzheben und frontdrücken und da kannst du mir nicht erzählen frontdrücken soll den nacken nicht beeinflussen...

Der Musculus trapezius ist verantwortlich für

das Heben des Schultergürtels und Kippen des Kopfes nach hinten (Pars descendens)
das nach innen ziehen des Schulterblattes (Pars transversa)
das Senken des Schultergürtels (Pars ascendens)

Keine der Aufgaben wird bei Frontdrücken wirklich verlangt, dort ist der Trapezius nur stabilisierend.
Die Entwicklung beruht wohl nur auf Kreuzheben...

ich könnt des zu schulter machen aber was für ne rückenübung soll ich noch machen mit den 3 übungen für rücken bin ich doch eigentlich recht gut bedient...

Dann mach halt nur die 3.