Mein 3er Splitt...

[muscelheat]

Moin,

bin neu hier und wollt mich mal vorstellen. Bin 29 Jahr jung und trainiere jetzt seit 8 Monaten, momentanes Körpergewicht 114 KG.


So sieht mein 3er Split aus:

Alle Sätze mit 10 Wiederholungen und Gewichtsteigerung.

Tag 1:
Bankdrücken
Bankdrücken m. Kurzh.
Schrägbank
Schrägbank m. Kurzh.
Butterfly
Frenchpressing
Trizepsdrücken
Dips


Tag 3:
Nackendrücken
Lattziehen
Lattziehen eng
Rudern
Bizeps Langhantel
Bizeps Curlhantel
Bizeps Kurzhantel

Tag 7:
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beincurls
Wadencurls
Bauchcruncher
Bauchklappmesser

So da bin ich mal auf eure Meinung gespannt. Vielleicht hat der ein oder andere einen Verbsserungsvorschlag.

greetz

Sascha

[elwis]

UnD wAnN tRnIeRsT dU sChUlTeRN

[muscelheat]

UnD wAnN tRnIeRsT dU sChUlTeRN

ich vergaß, am Tag 7 mach ich noch Schulterdrücken mit Lang & Kurzh.

Denke mal das sollte reichen, da man ja beim Bankdrücken die Schultern auch mit beansprucht, oda?!

[poX]

Bankdrücken
Bankdrücken m. Kurzh.
Schrägbank
Schrägbank m. Kurzh.
Butterfly


??
bißchen sinnfrei, oder?

[muscelheat]

Bankdrücken
Bankdrücken m. Kurzh.
Schrägbank
Schrägbank m. Kurzh.
Butterfly


??
bißchen sinnfrei, oder?

in wie fern?!

[Manoah]

Würd die Kurzhantel-Drückübungen in der TE1 rausnehmen...

Was heisst denn "Schrägbank" bei dir? Positiv und/oder Negativ?

Achja...und wieiviele Sätze machst du so in etwa pro Trainingseinheit?

[KaugummiDealer]

schrägbank wird eher wohl die normale schrägbank meinen für obere brust das andere wäre ne negativ bank wenn se nach hinten runter geht oder irre ich....

schulter würd ich noch als vorerschöpfung seitheben machen und nach dem drücken und reverse butterfly.

außerdem würd ich den bizep mit brust und trizep mit rücken kombinieren ansonsten ganz okay um am anfang aufzubauen

[Rasputin]

Mir wird das nie einleuchten, warum man fünf Übungen für Brust .... drei Übungen für Bizeps machen muss ..u.s.w...... *Kopfschüttel* ....
Intensität heisst das Zauberwort ... da braucht man keine zig Übungen und Sätze machen.
Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank mit KH - Butterfly is' Kinderkram - je 3-4 Trainingssätze ... volle Intensität .... mehr braucht es nicht für Brust ....
Die restlichen Muskelgruppen je nach Grösse ähnlich trainieren .... also für Trizeps und Bizeps weniger Sätze ....
Am Tag drei passt Nackendrücken da nicht rein ... ist 'ne Schulterübung ...
Nach intensiver Kniebeuge brauchst Du keine Beinpresse mehr ... is' Unsinn ....
Was sind Wadencurls .... ???
Ich würde am ersten Tag Brust/Schulter und Trizeps zusammen machen - dritter Tag Rücken, Bizeps und Bauch - (Push and Pull Prinzip ) - Beine alleine .....

Gruss

Rasputin

[muscelheat]

Mit schrägbank meine ich natürlich die Hantelbank leicht schräg nach hinten gesenkt.

Sätze mach ich 3 pro Übung.

@ Rasputin, Brust ist doch ein ziemlich großer Muskel. Von daher müsste das mit den Übungen doch passen oda.

[quot]Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank[/qoute]

Und wieviel Wiederholungen?! Weil definieren will ich nicht...

Gruß Sascha

[anfänger2004]

Mit schrägbank meine ich natürlich die Hantelbank leicht schräg nach hinten gesenkt.

Sätze mach ich 3 pro Übung.

@ Rasputin, Brust ist doch ein ziemlich großer Muskel. Von daher müsste das mit den Übungen doch passen oda.

Es reicht Flachbankdrücken mit LH und Schrägbank[/quote]

Und wieviel Wiederholungen?! Weil definieren will ich nicht...

Gruß Sascha[/QUOTE]

?!?!?!?!?!? Du wirst schon nicht definieren wegen vielen wiederholen aber das thema gabs schon 10000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000000000000000 00000000000000000000000000000000000000x mal

trainieren kannst du im bereich von 1- bis wenn du willst auch 15 wiederholungen trainieren