trainigsplan für miene kur

**neuling280486** · 29.10.2006, 15:36

hi leute ich starte kommende woche miene testo deca kur und wollt mir mal ein paar trainingspläne anschauen
momentan traiiere ich folgendermaßen

mo: rücken/trizeps
di: brust/bizeps
mi: beine/schultern
do:rücken/trizeps
fr: brust/bizeps
sa:beine/schultern
so: ruhetag

rücken/trizeps: Kabelzug, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Kabelzug (Trizepsdrücken), French Press

brust/bizeps: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegend (kurzhanteln), Hammercurls, Kurzhantelcurls, Langhantelkurls

beine/schultern: Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben (ich nenns so), Schulterndrücken (Langhantel), Frontheben, Seitenheben

jede übung ist in 3 sätze geteilt (jeweils 12, 10, 8) mit zuhnemendem gewicht pro satz

so jetzt seid ihr dran
was empfehlt ihr mir

**neuling280486** · 29.10.2006, 20:21

iss net meine erste kur gramo
wollte lediglich fragen ob der plan so in rdnung ist oder jemand verbesserungsvorschläge hat (das grundprinzip behalte ich)

**Pottproll** · 29.10.2006, 20:28

Naja, langweilig und unausgewogen, wie etwa 99% aller klassischen Splitts...

Wems gefällt.

**neuling280486** · 29.10.2006, 21:25

sehr hilfreich pottproll
darüber freut man sich doch immer wieder

**Topbody1** · 29.10.2006, 21:35

hallo

bin mal gesapant wie lange du das durch hälst den so ein 6 tage program ist auch unter stoff nicht auf dauer machbar...

denk an das übertraining...bei dem pensum sollte alle 6 wochen einen woche pause sein um das nervensystem etwas zu entlasten

gruß topbody

**Pottproll** · 29.10.2006, 23:55

Zitat von neuling280486

sehr hilfreich pottproll
darüber freut man sich doch immer wieder

2 Übungen Oberschenkel stehen 6 Übungen Oberarme entgegen. Sagt eigentlich schon alles...

**neuling280486** · 30.10.2006, 00:20

leute dann macht doch mal ein paar verbesserungsvorschläge

**nizzl** · 30.10.2006, 13:16

Zitat von neuling280486

leute dann macht doch mal ein paar verbesserungsvorschläge

vorschlag 1:

werd dir im klaren was große und was kleine muskelgruppen sind. demnach regelst du deine satzzahl.

vorschlag 2:
wenn du oft trainieren willst würde ich es eher so machen:
2tage training ein tag pause dann wieder 2tage training...so ist wenigstens etwas regenerationsphase gewährleistet.

**KaugummiDealer** · 30.10.2006, 19:13

mein tp änder ich auch während der kur sieht dann so aus ungefähr

montag: brust/bizep
dienstag:beine
mittwoch:frei
donnerstag:schultern trizep
freitag:rücken
samstag + sonntag frei

is das so okay oder meint ihr unter stoff brauch der körper mehr train