trainigsplan ...

[daniel110]

hey ich wollte mal fragen ob mein tp so ok ist da ich probleme mit dem schultertraining habe sprich ich steigere mich nicht mehr ich glaub ich mach zu viel deswegen psote ich einfach mal mein tp


vor ein paar wochen noch so

schulter, nacken

schulter 6 sätze :4 frontdrücken 2 seitheben an der maschine

mittwochs rücken und bizeps

11 sätze rücken :3 rudern 3 kh- rudern 3latziehen und 2 hyperextendions

und fürn bizeps 6 sätze kh-curls


freitags brust und trizeps

3 sätze bd,3 sätze schräg-bd,2sätze butterly,3sätze weite dips

trizeps 3 stäze trizepsdrücken plus 2 enge dips


die einzige sache die ich verändert habe ist das ich nun 9 sätze für die schultern mache ist das nun doch zu viel?

bei 6 hab ich mich immer etwas gesteigert pro train 3-4 wdh mehr und dann halt das gewicht gesteigert


wdh-bereich liegt bei 8-12

ich bin 16 jahre 173 und 72 kg
kfa bei etwa 13 prozent
beine kann ich zur zeit nicht trainieren wegen einer zerrung

[drawntogether]

beine kann ich zur zeit nicht trainieren wegen einer zerrung

Ließ im Forum und halte Ausschau nach WKM, damit ist dir geholfen.

Zu deinem TP :

In anbetracht das die wichtigste Muskelgruppe fehlt : Volumen viel zu hoch!
Augenmerk mehr auf freie Grundübungen legen, weniger Sätze und die Isos minimieren bzw. ganz rauslassen.

lg

[daniel110]

[QUOTE=drawntogether]

was ist daran so witzig wenn man ne leistenzerrung hat?

[ThePump]

Poste Deinen kompletten TP, inklusive Beintag. Eine Zerrung dauert ja nicht so lange.

TP

[drawntogether]

Wenn du dein Beintraining nichtmal aufzählst hat es scheinbar keinen hohen Stellenwert bei dir

[daniel110]

Wenn du dein Beintraining nichtmal aufzählst hat es scheinbar keinen hohen Stellenwert bei dir

ja naja beine hab ich vllt 2 monate oder so trainiert

muss ich jetzt ändern also ich weiss nicht welche übungen ich für die beine machen soll vllt könnt ihr mir ja welche empfhelen

naja ich brauch denk ich mal sowieso nen neuen tp

was haltet ihr davon

montags schulter vordere und mittlere frontdrücken 3 sätze plus seitheben 3 sätze und vllt nacken oder beine

mittwochs rücken dazu hintere schulter extra 2 sätze plus bizeps


freitags brust und trizeps



satzzahl ist erstmal nicht angegeben da ich erstmal wissen möchte wie die aufteilung ist

[Iulius]

ein 3er split mit schulter und beinen an einem tag...mal wieder

schulter hat in einem 3er split keinen extratag platz und wird sowohl am push- (brust, trizeps) als auch am pulltag (rücken, bizeps) tag mittrainiert.


übung für beintag im 3er split :

Kniebeugen
beinpresse oder beinstrecker
beinbeuger
waden


mein tipp aber :

versuch dich erstmal an intensivem Training mit weniger Volumen, z.b. WKM wie oben schon empfohlen.

bei hohem volumen neigt man als anfänger oft zu rumpumpen ohne wirkliche belastung, macht man hingegen nur 3 Übungen zwingt man sich eher selbst ordentlich zu trainieren.

[daniel110]

ein 3er split mit schulter und beinen an einem tag...mal wieder

schulter hat in einem 3er split keinen extratag platz und wird sowohl am push- (brust, trizeps) als auch am pulltag (rücken, bizeps) tag mittrainiert.


übung für beintag im 3er split :

Kniebeugen
beinpresse oder beinstrecker
beinbeuger
waden


mein tipp aber :

versuch dich erstmal an intensivem Training mit weniger Volumen, z.b. WKM wie oben schon empfohlen.

heißt das ich soll keine extra schulterübungen machen oder entweder am brusttag 2 sätze z.B für die vordere und am rückentag für die seitliche und hintere?

nee nee also ich mach richtig gute fortschritte mit dem plan z.B beim brustttaining bin ich bei 70 kg 10 mal jetzt vor 2 wochen noch bei 65

[ThePump]

montags schulter vordere und mittlere frontdrücken 3 sätze plus seitheben 3 sätze und vllt nacken oder beine

Ich empfehle einen neuen Account.

TP

[daniel110]

Ich empfehle einen neuen Account.

TP

ach nö hab ja jetzt verstanden das die beine nicht mit den schultern trainiert werden