Heimtraining mit Hit-Plan

**technomanschmitt** · 05.10.2004, 17:26

Hallo,

trainiere seit ca 2 Jahren zuhause und mich würde jetzt interessieren, wie ich für bestimmte Übungen Alternativübungen ausüben kann?!
Das soll heissen, wenn ich ein Gerät nicht besitze, durch welche andere Übung kann ich sie ersetzen?!

Ich muss dazu sagen, dass ich was die Fachkenntnisse und Fachbegriffe anbelangt Anfänger bin!

Ich bin vor kurzem auf das Forum aufmerksam geworden und mich hat das Konzept vom HIT-Plan zum größten Teil überzeugt (Praxis steht noch aus), doch um diese Praxis richtig ausführen zu können, fehlt es mir noch an Erfahrung bzw bestimmten Fachbegriffen, bzw manchen Gerätschaften, welche ich mir teilweise noch zulege!!!!

Momentan besitze ich eine Trainingsstation mit
-Bankdrückeinheit sitzend,
-Beincurl,
-Latissimuszug?
-Klimmzugstange
-Butterfly
-Kurzhanteln 2stk
-Langhantelstange+mehr Gewichte kaufe ich mir die nächsten Tage!

Fachbegriffe, die ich nicht kenne/oder meine zu kennen z.B.:
-Seitheben
-Kh-Curl; Scotcurls
-Trizepsdrücken
-Konzentrationscurl
-Handgelenkcurls
-Kreuzheben
-Beinstrecker und Beuger
-Wadenheber
-Ruderübung
-Nackenziehen
-Crunches
-Pushdowns (bei manchen Begriffen ,bin ich mir nciht ganz sicher, ob ich das richtige meine, deswegen frage ich lieber nach??!!)

Ich weiss, dass ich besser in Studio gehen würde, aber ich bin der Meinung, dass ich das auch von zuhause aus schaffe!!

Ich will kein meger Schrank werden, aber von der Muskelmasse schon gut 5-10kilo zunehmen!!!Es soll noch anschaulich sein (ist ja bekanntlich Geschmackssache!!!)

Vielen Dank für die Hilfe und Eure Antworten

Komme aus dem Raum Wuppertal!Wenn sich hier jemand von Euch aus der Gegend befindet und sollte Lust haben mit mir zusammen ins Fitnessstudion zu gehen, dann melde dich unter 0177/2000105
Alleine habe ich keinen Bock......

gruss

**DefenderOfSteel** · 05.10.2004, 22:11

ich trainiere auch zu Hause und bin mit den Ergebnissen recht zufrieden. Momentan Heavy Duty-Style nach Mark Oh, zwei Trainingseinheiten die Woche:

TE1
Bankdrücken
Engbankdrücken
Rackchins
Kreuzheben
Seitheben
L-Flys

TE2
Beinstrecken
Frontkniebeugen
Beincurls
Wadenheben
Curls
Crunches

jeweils 1-2 Aufwärmsätze und 1 Arbeitssatz

Übungsbeschreibungen findest du unter anderem hier:
http://fitness-center.at/
http://bodybuilding-online.de/

**technomanschmitt** · 05.10.2004, 22:30

danke für die antwort!!!!!!

hast du HIT auch schon ausprobiert?

ich weiss momentan nicht, was ich machen soll!!!ich bin weder non HIT noch von dem, was du machst 100% überzeugt!!!!!!!

bin momentan hir und hergerissen.....weiss garnicht mehr was ich noch glauben soll

**DefenderOfSteel** · 05.10.2004, 22:51

also Heavy Duty ist ein HIT-Programm, bei mir funktionierts...
wenn du was anderes machen willst sollte es auch kein Problem darstellen das du zu Hause trainierst, nur bist du dann im falschen Forum

**Hardcorrist** · 06.10.2004, 13:31

also ich kann als HIT/HD neuling (grad mal 3-4 monate) diese methoden nur empfehlen!

hab mit ausreichender ernährung 5kg zugenommen und mich wirklich fast wöchentlich gesteigert...

zuhause möchte ich jetzt nach HD trainieren, wahrscheinlich wie mark oh HD2000.

**HirnGespinst** · 04.07.2005, 15:00

hört sich ja ganz gut an.

Werde HD dann auch mal zuhause probieren, kann.

Du hast 5kg in der Zeit zugenommen ?
Ist ja nicht schlecht, was hast du dir den so reingepfiffen ?

**Hardcorrist** · 04.07.2005, 16:21

also damals hab ich in 3monaten 5kg muskelmasse zugenommen, hab mich nicht sonderlich ernährt. sehr proteinreich und creatin.

**HirnGespinst** · 04.07.2005, 18:23

creatin .... dann ist klar das du so ne masse zugenommen hast.

trainierst du noch nach dem plan ? Wollte den HD Plan ab nächsten montag probieren. denke ich nehme die kurzform, da ich zuhause nur
wenig möglichkeiten habe. also so gut wie nur die grundübungen sollte gehen ne ?
dann immer 3-5 tag pause und dann nächste

HD 2 - Consolidations-Programm oder die nochmals verkürzte version on metzner.

was haltet ihr davon ?

**-theANIMAL-** · 04.07.2005, 19:21

Zitat von HirnGespinst

creatin .... dann ist klar das du so ne masse zugenommen hast.

du unwissender!!!!

**C-hoernschen** · 04.07.2005, 19:49

Zitat von HirnGespinst

5 kg in 3 monaten ?
finde ist schon ne menge. allerdings mit creatin sollte so etwas kein problem sein.
wenn er schreibt habe creatin und protein genommen ist doch anzunehmen das der größte teil wassereinlagerungen sind oder nicht ?

nehme ich auch an
oder harcorrist, wie hasde gemessen?
fettfreie masse?
klingt eigentlich nach wassereinlagerung
mit nem guten crea sind 5kg drin.. allerdings scho nach 3wochen...ca..
5kg in 3mons (sollte es ffm (fettfreie masse) sein), klingt nach anfaengersteigerung...