2er split so in ordnung?

**new-style16** · 04.11.2006, 11:31

Montag:fußball und bauch
dienstags:brust schulter trizeps
mittwoch:fußball und bauch
donnerstag:rücken bizeps
freitag:brust schulter trizeps und fußball
samstag:fußball und bauch
sontag:rücken bzieps

TE1

Brust
Bankdrücken 3x12
schrägbankdrücken 3x12
negativesbankdrücken 3x12
kurzhantelschrägbank 3x12
cable standing fly 3x12

Schulter
sitzendes Seitheben 3x12
AUfrechtes Rudern 3x12
Nackendrücken kurzhantel 3x12
Seitheben vorgebeugt 3x12
Frontheben 3x12
KH-Shrugs 3x12

Trizeps
Cable Pushdown 3x12
und dan noch 2 andere mit dem seil

TE 2

Rücken
Latzug zur Brust 3x12
Latzug in den Nacken 3x12
Latzug zu brust mit engem Griff 3x12
Klimmzüge zur brust mit enhem Griff 3 sätze mit je soviel wie ich pack
Sitzendes Rudern 3x12
Einarmiges Rudern an der Bank 3x12

Bizeps
SZ-Curl 3x12
Scott-Curl 3x12
KH-Curl 3x12

**PhilippAlex** · 04.11.2006, 11:41

Keine Beine?

**schwabii** · 04.11.2006, 12:22

HEy...PhilippAlex:

lesen...er macht FUSSBALL!!!!

:finger:

**PhilippAlex** · 04.11.2006, 12:30

Zitat von schwabii

HEy...PhilippAlex:

lesen...er macht FUSSBALL!!!!

:finger:

Na dann...

**new-style16** · 04.11.2006, 12:31

ja was meint ihr den dazu?

**GoRy** · 04.11.2006, 12:32

Muss mich meinen Kollegen anschließen, da fehlts Beintraining

**schwabii** · 04.11.2006, 12:43

Ich bin zwar unerfahren...aber Fussball reicht einfach nicht...da muss beintraining rein!

**new-style16** · 04.11.2006, 12:44

ja das weis ich ja das mache ich noch bald dazu aber jetzt will ich erstmal wissen ob der plan so ok ist oder ist der zuviel?

**schwabii** · 04.11.2006, 12:57

Ich find viel...

Ich hab an einem traingstag insgesamt 20 sätze oder so...

Du hast 40 oder so!

ich finds viel....

**Torben89** · 04.11.2006, 13:08

Außerdem wird mit 4Mal Fußball pro Woche kein besonders großartiger MUskelaufbau möglich sein.. Ich spreche aus Erfahrung, hab bis vor etwas mehr als einem Jahr auch noch Fußball gespielt