Trainingsdauer

[Tütennüggel]

Hallo! Ich mache seit mehreren Monaten einen 2er split. Ich trainiere seit 1 jahr und wiege 79kg bei 178cm. Der sieht folgendermassen aus:

Tag 1:
Bankdruecken 3 Saetze 6-8 Wdh
schraeges Bankdruecken 3 Saetze 6-8 Wdh
Fliegende 2 Saetze 9-12 Wdh
Kniebeugen 3 Saetze 6-8 Wdh
Ausfallschritte 3 Saetze 6-8 Wdh
Uebung fuer den Beinbizeps (die wechsel ich oefters mal) 4 Saetze 9-12 Wdh
Konzentrationscurls 3 saetze 9-12 Wdh
Hammercurls 2 saetze 9-12 Wdh
Gerade Crunches auf Ball 2 Saetze 12-15 Wdh
Schraege crunches auf Ball 2 Saetze 12-15 Wdh
Beine heben 2 Saetze 12-15 Wdh

Tag 2:
rudern vorgebeugt 3 saetze 6-8 Wdh
Klimmzuege breit 3 saetze 9-12 Wdh
Latziehen 3 saetze 6-8 Wdh
aufrecht rudern 3 Saetze 9-12 wdh
Schulterdruecken 3 saetze 6-8 Wdh
2 Uebungen fuer Trizeps jeweils 3 saetze und 9-12 Wdh
Wadenheben stehend 4 Saetze 9-12 Wdh
Wadenheben sitzend 2 Saetze 9-12 Wdh
Gerade Crunches auf Ball 2 Saetze 12-15 Wdh
Schraege crunches auf Ball 2 Saetze 12-15 Wdh
Beine heben 2 Saetze 12-15 Wdh

Pause zwischen Saetzen: 90 sekunden. Bei Kniebeugen 2-3 Minuten.

Meine Frage betrifft die Trainingszeit. Tag 1 schaffe ich normalerweise in 95 minuten und Tag 2 in 90 minuten. Ist das in Ordnung oder sollte ich etwas an meinem Plan aendern? Natuerlich sind generell alle Verbesserungsvorschlaege des Plans willkommen. Danke!

[Night-walker]

Aaaalsoooo

Pausenzeiten solltest Du schon mal nicht an der Uhr festmachen.
Einfach so lange pausieren bis Du wieder zu Atem gekommen bist.

Dann versuch mal Deinen Trainingsplan so runterzuschrauben, dass Du so auf ca. 60mins kommst.

Was mir auffällt; wieso machst Du soviel Bauch? Damit liesse sich schon einiges einsparen.
Ausserdem versuch mal mit nur einer Iso-Übung für die "Kleinen" auszukommen.

[Icecubic]

Wie ist es eigentlich mit Abwärmen oder 10-15min. Streching am Ende der Trainingseinheit? Zählt das auch zur Trainingsdauer?
Es geht doch eigentlich nur um die Zeit in der man den Muskel extrem belastet oder nicht

[Night-walker]

Sinn und Unsinn von Dehnen und Stretching mal dahin gestellt, aber die Trainingsdauer ist von dem Zeitpunkt zu zählen ab dem Du das erste Gewicht in die Hand nimmst bis dahin wo Du unter die Dusche gehst.

[Icecubic]

dh. wenn ich nachm train noch 20 min. laufe, zählt es noch zur Traintime?

[Franconio]

Hallo Icecubic,

das kann man sehen wie man will: Einerseits verzögern die 20 Minuten natürlich den Zeitpunkt der wiedereinsetzenden Regeneration, andererseits zählen 20 Minuten Laufen im GA I bei weitem nicht so sehr wie Krafttraining, wenn's um die Belastung des ZNS geht. Entsprechend vorsichtig bin ich geworden, wenn mir jemand seine Trainingsdauer angibt. Während der eine nur seine Arbeitssätze zählt, nimmt der andere sein umfangreiches Aufwärm-, Dehn- und Cardioprogramm noch mit rein.

Viele Grüße,
Franconio

[tarock]

also...
ich finde deinen tp überladen
ich denke wenn man richtig und hart trainiert sollte ein training nicht länger als 45min gehen
mit dieser trainingsdauer habe ich die besten fortschritte gemacht

[Tütennüggel]

Danke fuer eure Antworten! Mit 90-95 min Trainingsdauer meinte ich die Zeit vom ersten Gewicht in die Hand nehmen bis zum Ende des letzten Satzes. Ich fuehre meinen Plan 3mal pro Woche aus.
Ich habe heute Tag1 meines Planes gemacht mit meinen Bizepssaetzen in den Pausen zwischen den Saetzen fuer die Brust. Dadurch kann ich den tag in 80-85 Minuten machen. Bei tag 2 koennte ich die Trizepssaetze in den Pausen zwischen den Rueckensaetzen machen und die Bauchsaetze zwischen den Schulterpausen. Dadurch kann ich bestimmt ne ganze Menge Zeit gut machen. Da kaeme ich dann wahrscheinlich auf 70 Minuten fuer tag 2.
Was meint ihr? Ist das eine gute Idee die Pausen zwischen Saetzen so zu nutzen?

[kleberson]

Die Trainingsdauer ist doch völlig irrelevant.
Zwischen den Sätzen so Pause machen, dass du den nächsten Satz so ausführen kannst, wie du es dir vorgenommen hast. Ob du nun auf 60min, 90min oder 2h kommst ist egal.

[Franconio]

Hallo Tütennüggel,

Du willst also Sätze verschränken, um Zeit zu sparen? So einen Plan habe ich tatsächlich schon gesehen und auch mal ansatzweise ausprobiert. Aber ich weiß nicht, leidet darunter nicht die Konzentration auf den nächsten Rückensatz? Bei den Grundübungen eher nicht empfehlenswert, aber bei den Isos kannst Du es durchaus machen, allein schon weil die Kreislaufbelastung viel geringer ist.

Zum Zeitrecycling mache ich zwischen den Sätzen ein paar Handgriffe im Haushalt. Wer im Studio trainiert, der findet als Amusement in den Satzpausen bestimmt ein paar interessante korbologische Anschauungsobjekte, z.B. in der Wellnessabteilung beim Bodyshapen.

Viele Grüße,
Franconio