WH. beim Kreuzheben

[shane 54]

also ich lege die handel auch ab und ziehe sie dan erneut an. so wie noletiger sagt immer one bänder. so wie die in den videos das ist nur schow die würden das gewicht nich mal 5mal mit ablage von boden ziehen.

naja ano turtiainen ist ein 400+kg kreuzheber... mehr muss man dazu nicht sagen.

und mit oder ohne bänder ist egal. ich hebe persönlich bei 5ern jetzt auch lieber mit bändern, da der bizeps geschont und der rücken gleichmässig belastet wird und ich dadurch weniger verspannungen habe. jemand der zuwenig gripp hat um sein maximales gewicht zu halten, sollte natürlich ohne bänder trainieren, hier jedoch auch nur im unteren wiederholungsbereich. meiner meinung nach effektiver den gripp zu stärken ist beim aufwärmen die hantel solange im obergriff zu halten bis es nicht mehr geht und anschließend im kreuzgriff oder mit bändern weiterarbeiten.

außerdem sollte man bedenken wo die schwächen des einzelnen liegen. ich starte vom boden wie eine rakette, auch bei maximalem gewicht, im oberen bereich- genauer die letzten 10cm- fehlt es mir. durch touch and go trainiert man den oberen bereich besser. umgekehrt- jeder der schwierigkeiten hat die hantel anzuheben, sollte mit absetzen trainieren.


mfg
the little one

[Kraftfanadi]

Wollte ich auch zufügen! Ano Turiainien ist einer der stärksten Powerlifter zu Zeit.
Die 400 Kg und mehr zieht der echt gut.Wird kein Fake sein.
Was haltet ihr davon:
Trainiere Kreuzheben: von Woche zu Woche abwechselnd---

1.) Kreuzheben 2 Sätze, gleiches Gewicht a 5 Wh.
danach TeilWH.mit meinem Max.Gewicht ab Kniescheibe aufwärts.
Werde im oberen drittel immer schneller mit der Zeit. 1 X 5 WH. ende
...Eine Woche später...
2.) Kreuzheben 2 Sätze,gleiches Gewicht a 5 Wh.
danach von einer 15 cm Erhöhung auf der ich stehe,Kreuzheben tief runter mit
Ablage, 10 Sätze X 2 wh. mit 1 Min.Pause dazwischen


Und?

[DeadLift1973]

@Rezz,

kommst Du vom Gewichtheben oder vom BB?

Sorry, bin heute etwas ******* drauf, aber es hört sich so an, als ob Du
so eine Art Trainingsweltmeister bist..

Was bringen mir wahnsinnige Trainingsleistungen, wenn ich am Tag X im
besten Fall meine Trainingsleistung bestätige?

Sorry, nicht persönlich nehmen