Hometraining

[swick]

Hallo!

Ich erzähle erstmal ein wenig von mir, also ich bin 16 Jahre alt, heiße Stefan und möchte gerne meinen Körper trainieren. Besonders Bauch, Brust und Oberarme. Ich wiege 75 Kilo auf 1,86m.

Ich habe leider nicht die Möglichkeit ins Fitnesscenter zu gehen, habe aber die Möglichkeit 3,5kg Hanteln zu benutzten.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps evtl. einen Trainingsplan für mich? Ich möchte ungern neue Sachen dazukaufen, bin zurzeit blank wegen Mopped [schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]hihi[/schild]


Danke für evtl. Antworten

ciaooo

[michaelp]

Mit bloß zwei Kurzhantel hast du es verdammt schwer


ordentlich zu trainieren... und mit dem "kleinen" Gewicht der KH

wird´s noch schwerer... etwas aufzubauen...


da ist also kaum etwas möglich... sorry

[Big Ron]

Mit den Häntelchen kannste wirklich nich viel anfangen. Vielleicht grad eben zum Seit/Frontheben geeignet, wenn du noch nicht besonders kräftig bist. Auf dauer bringen die dich jedenfalls nicht vorran Aber zumindest den Bauch kannste ja auch ohne Hilfsmittel zum Sixpack formen. Für Brust und Arme kannst du durch fleißiges Liegestützen machen und Dips zwischen 2 Stühlen zumindest schon mal nen bißchen vorran kommen. Das ist auf jeden Fall besser als nix.
Aber um was Ordentliches aufzubauen brauchst du schon nen vernünftiges Homegym oder meld dich in nem Studio an.

[Horned Reaper]

So ähnlich hab ich vor 2 Jahren auch mal angefangen...
Aber die Hantel bringen dir echt nich viel, wie schjon gesagt, Front-und Seitheben...
Sonst:
Liegestütze, Sit-Ups, und falls du ne Möglichkeit hast, Klimmzüge zu machen, mach die! Ansonsten vll noch Rack-Chins, mit 2 Stühlen und nem Besenstiel, ganz aushilfsmäßig. Und die Dips.

[swick]

wie geht das mit den Stühlen genau?
was sind dips?

wieviele sit-ups sollte ich so machen?
ich mach 20 und dann ganze 3 mal. (3 sätze mit 30 sekunden pause, habe irgendwo gelesen das es besser ist wenn man 30-60 secs pause macht)

[Horned Reaper]

Du legst nen Besenstiel oder ähnliches auf die 2 Stühle und deine Fersen auch auf ne erhöhte Position. Dann legst du dich zwischen die Stühle auf den Rücken und greifst die Stange so, dass du dich daran hochziehen kannst, also quasi Klimmzüge zur Brust.

[Fit53]

Du solltest Dir auch gleich aus dem Kopf schlagen, nur Bizeps, Brust und Bauch zu trainieren. Mach das mal ein paar Monate, und Du hast ne tolle Haltung, wie Du sie bei so manchem im Studio beobachten kannst.
Gerade in Deinem Alter nicht empfehlenswert.

[swick]

was ratet ihr mir den? wenn das nicht zu empfehlen ist

[swick]

glaube der thread geht hier unter


habe beschlossen nur liegestützen/crunches nachd dem pyramiden system zu machen und 1-2 mal in der woche fahrrad zu fahren/joggen.

sollte doch reichen nich?

[Fjeldkat]

Wenn Du zur Zeit keine anderen Möglichkeiten hast, dann kannst Du Liegestützen als Hauptprogramm nehmen, natürlich nicht nur die klassischen (Hände schulterbreit). Du kannst die Hände immer enger gegenüberstellen, bis sie sich berühren, andersrum sich immer weiter entfernend, Du kannst die Hände auch abwechselnd versetzt halten, oder eine Fußspitze während der Übung auf der Ferse halten, auch Füße auf die Sitzfläche eines Stuhles oder andersrum die Hände drauf u.s.w.!!!