HomeTraining

[sihalvie]

Hallo Leute!

Bräuchte Tipps von euch erfahrenen Spliter'n

Da ich nun mein Hanteltraining nach Hause verlegt habe und nun wieder einmal auf einen 3er Split wechseln möchte hab ich da natürlich ein kleines Problem.

Für die Beine ist ja immer auch Beinbeuger,-strecker und die Presse vorgesehen, tja und diese Geräte besitze ich nun mal zu Hause nicht...
Ersatzübungen???

Habe KH,SZ,-und Langhantel, Schrägbank und Klimmzugstange zu Hause, eigentlich ausreichend für jedes GK-Training...nur die Beinübungen bringen mich zum Grübeln....

Habt ihr da was für mich...bzw. für meine Beinchen?!

Mercie, lieben Gruß Silvie

[Crossfire]

edit: hab das "auch" übersehen, dachte du würdest nur irgendwelche beinünungen suchen und keine speziellen ersatzübungen...ich lasses trotzdem mal stehen

ablage kaufen (oder wie das heist) --> kniebeuge
kniebeuge mit KH
Ausfallschritte
kniebeuge mit langhantel hinter dir (kp wie das hieß..)

[sihalvie]

edit:

ablage kaufen (oder wie das heist) --> kniebeuge
-> Mercie , hab ich und mach ich auch!
kniebeuge mit KH
Ausfallschritte
kniebeuge mit langhantel hinter dir (kp wie das hieß..)wie genau darf ich das verstehen??!!

Aber danke für deine antwort.....werde halt speziell diese Kombi mal probieren für die beinchen...mal sehen

[vivalafiesta]

suche mal nach Backsquat oder Hackenschmidt-kniebeugen...glaube er meint das.

[PumpingGeorg]

ich hab das problem so gelöst. Kniebeugenständer vom Onkel zusammenschweißen lassen. der hält einige hundert kilo aus und kostet nix :-D Und um daheim halbwegs effektiv zu trainiern hab ich mir damals so einen Kombi turm mit butterfly, beinstrecker/beuger, lat und bank gekauft.

[sihalvie]

suche mal nach Backsquat oder Hackenschmidt-kniebeugen...glaube er meint das.

meinst die Hack Squats....aja...Die Hantel liegt dann am Übergang vom Oberschenkel zum Gesäß an....Aus dieser Stellung geht man in die Hocke bis die Oberschenkel waagerecht liegen....

verstehe....soll besonders stark auf oberschenkel wirken nur die knie sehr belasten...aber interessant ist es sicher-.---werde ich auch mal probieren... Mercie!!