Spezielle Situation! Wie vorgehen?

**aerox11** · 22.11.2007, 23:52

HI also ich bin schon seit fast 1 jahr angemeldet im studio und hab mich auch sehr gesteigert in dem 1 jahr bin meistens 2 mal die woche gegangen.
OK nun zum problem

Nun mach ich das Abendgynasium und bin von morgens 7 Uhr bis abends um 22 Uhr nicht zuhause!
also tranieren unter der woche fällt schon mal flach
hab also nur fr sa so zum tranieren.

Joggen kann ich unter der woche machen des dürfte sich einteilen lassen

Außerdem wie macht ihr das mit der ernährung wen ihr den ganzen tag unterwegs seit?

Irgendwie bekomm ich das nicht so hin.

Nun zu meinen Fragen
1. WIe würdet ihr tranieren ich brauch einen Traningsplan fürs Wochenende
2. Wie macht ihr das mit der Ernährung wenn ich den ganzen tag nicht zuhause seit???

Bitte um hilfreiche Tips

DANKE

**Mike123** · 23.11.2007, 00:16

Mit Training nur am Wochenende kommst du nicht weit.
Hast du wirklich GARKEINE Möglichkeit zumindest 1x unter der Woche (möglichst in der Mitte) 1 Stunde Trainieren zu gehen? Fürs Joggen findest du ja auch Platz.

Du kannst doch nicht von 7:00 bis 22:00 durcharbeiten...

***speckqualle*** · 23.11.2007, 00:36

Kauf dir ein paar Kurzhanteln und evtl. ne Langhantel, dazu ordentlich Scheiben.

Damit den großen Aufbau, das wird nichts. Aber für ein grundlegendes Training reicht das schon.

Musste ich vor Jahren auch mal für ein paar Monate machen, wegen ner Großbaustelle mit langer Anfahrt etc.

Bin um 4:30 aufgestanden, hab mein Essen für den Tag zubereitet, eine halbe Stunde trainiert, und bin dann zur Arbeit.

Es geht. Wo ein Wille ist, findet sich ein Weg.

**aerox11** · 23.11.2007, 00:37

ich schaff von 7 uhr bis 16,45
und von 17,00 uhr bis 21,30 hab ich schule.....

ich könnte wenn ichs anstellen würde
vonn 22-23 uhr ins studio
bin aber nach der langen tag meistens erschöpft und müde.....

***speckqualle*** · 23.11.2007, 00:43

Zitat von aerox11

ich schaff von 7 uhr bis 16,45
und von 17,00 uhr bis 21,30 hab ich schule.....

ich könnte wenn ichs anstellen würde
vonn 22-23 uhr ins studio
bin aber nach der langen tag meistens erschöpft und müde.....

Deswegen ja morgens. Dann um 22:00 ins Bett.

**aerox11** · 23.11.2007, 00:52

wie macht ihr das mit dem essen über den ganzen tag von 7-22 uhr??

**Kuldren** · 23.11.2007, 01:08

Du solltest wie schon erwähnt morgens trainieren, aber achte darauf dass du dich nicth so verausgabst dass du den Rest des Tages total platt bist...

@Nahrung:
Kannst dir ja in der früh oder Abends für den nächsten Tag was zusammenstellen dass du dann einfach in ner Box mitnimmst...
Wobei das

ich schaff von 7 uhr bis 16,45
und von 17,00 uhr bis 21,30 hab ich schule.....

echt viel ist...

Schau halt dass du unter der Woche 1-2 mal zu einem "leichten" Training kommst und am Wochenende halt dafür eine härtere Einheit durchziehst.
Für das Training in der früh wirds am Besten sein du besorgst dir Hanteln und trainierst daheim, außer dein Studio ist nicht weit entfernt...
Wobei ich dann sogar sagen würde, dass es sich mehr auszahlt dass du nur noch daheim trainierst, weil für 4 Mal/Monat Studio zahlen ist nicht besonders sinnig...

Kauf dir einfach ne LH, Bank, ne Ablage und ne Klimmzugstange...und gewichte
Gut wär ein Rack! Da wär alles dabei

Hoffe ein wenig geholfen zu haben...

**TBass** · 23.11.2007, 12:28

Also ich würde vielleicht sogar 2 Trainingseinheiten am Wochenende versuchen. Da machst du dann halt die Grundübungen, KB, KH, BD/Dips, Klimmzüge, evtl. Überzüge. Dann hättest du zwar 2 schwere Tage hintereinander, andererseits hast du die ganze Woche Zeit zum regenerieren.

Zusätzlich könntest du unter der Woche mit ein paar Kurzhanteln zu Hause ein paar Isolationübungen machen, z.B. Fliegende, Seitheben, Konzentrationscurls, usw
Wäre einen Versuch wert.

***speckqualle*** · 23.11.2007, 13:50

Zitat von TBass

Also ich würde vielleicht sogar 2 Trainingseinheiten am Wochenende versuchen. Da machst du dann halt die Grundübungen, KB, KH, BD/Dips, Klimmzüge, evtl. Überzüge. Dann hättest du zwar 2 schwere Tage hintereinander, andererseits hast du die ganze Woche Zeit zum regenerieren.

Zusätzlich könntest du unter der Woche mit ein paar Kurzhanteln zu Hause ein paar Isolationübungen machen, z.B. Fliegende, Seitheben, Konzentrationscurls, usw
Wäre einen Versuch wert.

na wie das klingt. Als könnte man mit ein paar KHs keine richtigen Übungen ausführen!

Konzentrationscurls? Warum so eine Lulu-Übung

Anständige KH-Curls, am besten mit Vordehnung. Eine der besten Bizepsübungen überhaupt. Hammercurls, etc.

Ein paar KHs mit ordentlich Gewichten reichen um den gesamten Körper zu trainieren. Da muß man keine großen Abstriche machen.

Dazu eine Trainingsbank. Das sind die ersten 2 Schritte.

Man nenne mir einen einzigen Körperteil der sich mit KHs nicht hart und intensiv trainieren lässt!

**TBass** · 23.11.2007, 17:03

Zitat von speckqualle

na wie das klingt. Als könnte man mit ein paar KHs keine richtigen Übungen ausführen!

klar, das geht schon. Aber der Gedanke dahinter war, dass man sich für ein paar Isos keinen riesigen Satz an Gewichten kaufen muss. 20KG (oder so) reichen dafür idR aus, aber z.B. die Beine kannst du damit nicht vernünftig Trainieren. Die Anschaffung der nötigen Gewichte lohnt sich mMn für einen so kurzen Zeitraum nicht.

Ansonsten stimme ich dir zu, dass man mit KHs durchaus den ganzen Körper effektiv trainieren kann