Hi leute, und zwar möchte ich wieder anfangen zu Tranieren.

Zu meinen Daten habe vor 1 Jahr mein Training abgebrochen, da ich sehr viel um die Ohren hatte.
Darmals hatte ich eine Diät und das Training Angefangen viel laufen wenig Fett viel Salat usw: wog 105 Kg und habe in 3 Monaten 18 kg abgenommen leider habe ich null Muskel Masse dazu gewonnen im gegenteil die wurden auch immer Weniger obwohl ich Krafttraining gemacht hatte vor dem Laufen.
Bin 5 mal die Woche Trainieren gegangen. Jetzt sind die Kilos wieder drauf naja wieg jetzt 100 kg mit 1,78 Größe und bin 24 jahre alt.

Ich möchte Abspecken aber zugleich auch Muskel Masse dazu gewinnen, nicht nur Abnehmen, und dann Muskelmasse aufbauen. Das hatte ich schon versucht hat nicht gut geklappt. Ich würde auch gern mal wissen wo man Gute Bücher herbekommt zum Abnehmen mit Rezepten für die Woche usw: Da eine einseitige Diät auf dauer zu langweilig wird und man wieder schnell zum altbewerten greift. Ich möchte jetzt gern Dauerhaft Abnehmen und Muskel aufbauen war mein Ganzes leben schon ein Moppel das soll sich nun Ändern. Bitte um Hilfe leider sind bei mir im Fitnessstudio keine Guten Trainer würde dann mit meinem Bruder Trainieren der das schon selbst 5 jahre macht. Fitness pläne wären auch gut. Wie ich am Besten Anfange hier ein beispiel wie ich Trainiert hatte.


Montags: 10Min Warm laufen danach Rücken,Nacken,Schultern,Bauch,60 Minuten laufen.

Dienstag: 10Min Warm laufen danach Brust,Bizeps,Trizeps,Unterarme Bauch,60 Minuten laufen.

Mittwoch: 10Min Warm laufen danach Beine,Brauch,60 Minuten laufen.

Donnerstag: 10Min Warm laufen danach Rücken,Nacken,Schultern,Bauch,60 Minuten laufen.

Freitag: 10Min Warm laufen danach Brust,Bizeps,Trizeps,Unterarme,Bauch,60 Minuten laufen.

Ps: Habe mich für eine Metabole Diät entschieden buch ist schon Bestellt.