Bezüglicher deiner Vorstellung von gleichzeitigem Abnehmen und Aufbauen muss du erstmal deine Wünsche runterschrauben.
So wie du dir das wünschst, wird das nicht funktionieren.

Mit einer hohen Eiweißzufuhr während deiner Diät kannst du bei gleichzeitigem Krafttraining allerdings ein Abnehmen der Muskulatur bzw. eine leichtes Muskelwachstum erreichen...( soweit die Theorie )

Neben der Ernährung solltest du dir aber auch über dein Training gedanken machen.
Dein Trainingsplan ist nicht durchdacht und ich befürchte, dass da kaum anständige Übungen drin sind.
Wenn dem so wäre, wärest du bei guter Intenstität nicht mehr in der Lage danach irgend ein Ausdauertraining zu betreiben.
Bedenke deine Muskel müssen nach jedem Training schnell versorgt werden, anschließendes Cardio ist daher nicht sinnvoll.


Fazit: Erwarte nicht zu viel wenn du sowohl Abnehmen als auch Muskeln aufbauen willst. Ernähr dich gut, schau hier nach dem Wkm Plan und mache deine Ausdauereinheiten lieber an trainingsfreien Tage und/oder früh morgens auf nahezu nüchternen Magen, denn das regt die Fettverbrennung an.

Mfg