HIT Split

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch

1x2-3 Bankdrücken
1x4-6 negatives Bankdrücken
1x5-7 Butterfly
1x4-6 Dips
1x3-5 Scott Curls SZ Stange
1x3-5 French Press
1x4-7 Scott Curls KH
1x4-7 Trizepsdrücken am Kabel
1x6-8 Hammercurls
2 Sätze Bauch

Mi: Beine, Waden, Bauch

1x2-3 Kniebeuge
1x4-6 gestrecktes Kreuzheben
1x6-8 Kniebeuge
1x5-7 Beinbeuger
1x5-9 Beinpresse
1x6-8 Beinstrecker
1x8-10 Wadenheben stehend
2 Sätze Bauch

Fr: Rücken, Schultern, Bauch

1x2-3 Rudern vorgebeugt
1x2-3 Frontdrücken
1x3-5 Klimmzüge
1x4-6 Schulterdrücken mit KH
1x4-6 Klimmzüge
1x4-6 Latziehen zum Nacken
1x5-6 aufrechtes Rudern
1x6-8 Seitheben
1x8-10 Nackendrücken mit Langhantel
1x6-8 Shrugs
2 Sätze Bauch