Heyho,
bin grad auf dem Weg, Bodybuilding noch ernsthafter anzupacken, aber dazu fehlt mir ein anständiger Ernährungsplan. Hatte mich sogar mit einer Ernährungsberaterin in verbindung gesetzt, die sich weigerte mir einen Plan mit den gewünschten Nährwerte zu basteln, da dies und das angeblich unglaublich schädlich für mich sei ...
nunja ich hab mich dann selber an die Sache gesetzt! ...Ein Grundplan steht, ich komme aber nicht auf die gewunschten Nährwerte ohne meinen Eiweißbedarf zu überziehen. Ich bitte euch, um nen paar Tipps jeglicher Art... welche Lebensmittel haben besonders viel gute kcal und KH ?

Ernährungsplan Tim (89Kg)-(180cm)-(KF:24,8%)-(ectomorph)-(Ziel: Masseaufbau)

-7Uhr-
3 Eiklar
3 Eigelb
150g (Activ-Schoko-müsli)
+300ml (Milch)

-9:30Uhr-
1 (Banane)
500ml (Milch)

-11:30Uhr-
2 Sch. (roggenbrot)
+Aufstrich: (30g Erdnussbutter)
+Aufstrich: (30g Hüttenkäse)
-13:30 Uhr-
1 Dose (Junge Erbsen)-(280g)
+2 Brötchen <--- ne idee für den Aufstrich ?

-15:30uhr-
1 (Banane)
1 (Apfel)
2 Sch. (roggenbrot) <---und hier ?

-16:30Uhr-
Panierte Hähnchennuggets (375g)

-17:30Uhr-
Shake (30g)

-18:00Uhr-
Training
-19:00Uhr-
Shake (30g)

Die Shakes ersetze ich an nich Traininsgtagen durch 500g MQ ...

mit dem ganzen Plan komme ich auf:
201.89 Proteine ----eigendlich soll ich nur 149 zu mir nehmen
2286.1 Kcal----ich brauche 3500
342.46 KH----ich brauche 450
51,52 Fett-----ich brauche 111

...tjo ist schon depremierend^^