ok hier mal meinen ernährungsplan:



frühstück: 230g gekochte Haferflocken,mit 45g Rosinen,
Rührei aus 3 ganzen eiern,kaffee


vormittag c.a 10uhr: 225g fettarmer Naturjoghurt, 1/2 messlöfel
molkeprotein und 30g Müsli


mittagessen: vollweizentortilla,115g gegrilltes huhn,45g reis,
45g bohnen,4 EL Salsa


vor training: 1 apfel,1messlöffel molkeprotein


nach training: 3 messlöffel molkeprotein,2reiswaffeln,1liter
gatorade/isostar etc.


abendessen: 225g gegrilltes rumpsteak,1grosse
süsskartoffel,grosser grüner Salat,2 EL ital.
dressing ( Olivenöl basis )


vor dem schlafen: 225g fettarmer hüttenkäse



insgesamt: 3039 kalorien,268g protein, 317g KH,74g fett




wäre nett wenn andere ihren ernährungsplan vorstellen würden was ich auch mal ein bisschen abwechslung habe oder einfach eure meinungen zu meinem plan.

LG