Hi Leute,

Ich habe mir vorgenommen, meine erste Defiphase einzulegen.
Da ich keine Crashkur fahren will, hab e ich dafür auch eine längere Zeit eingeplant. Ich habe viel zu viel Polster um mich herum, die müssen bekämpft werden.

Ich wiege ca. 85kg bei 1,70m und trainiere seit knapp 2 Jahren.
Ich hielt mich vorher an einen Masse-Ernährungsplan.

Ich habe seit heute mit dieser Diät begonnen:

1. Frühstück:
45g Createston
1 Multivitamintablette
2 Eiweiß und einen Kaffee

2. Frühstück:
Wheyisolatshake(Body Attack Extreme Whey Deluxe)
BCAAs
100g Haferflocken und wenn nötig noch ein/e Apfel/Banane

Mittagessen:
150g Hähnchenbruststreifen
Blattsalat mit 15ml Walnussöl

Nachmittag:
Wheyisolatshake
BCAAs
(FALLS MÜDIGKEIT EINTRITT 1 APFEL)

Abendessen:
1 Mulitvitamintablette
100-150g Hähnchenbruststreifen
Blattsalat mit 15ml Walnussöl

Vor dem Schlafengehen:
Mehrkomponentenshake mit Wasser oder MinusL-Milch (Hansa X Sport Pro 85)
3-5g Arginin


Vor dem Training:
NO-Xplode und BCAAs
Nach dem Training:
80g Createston


Ich trainiere mit schweren Gewichten aber verkürzten Pausen bei 8-10 Wdh., im Mix mit Isolationsübungen bei Wdh von 12-15 sauber und langsam ausgeführt.

Im Anschluss an das Gewichtstraining folgt 30minütiges Cardio auf dem Laufband im Intervall.


Meint ihr das funktioniert?
Kann ich damit auch sogar doch schneller meine Erfolge verbuchen?

ZIEL:
Definition, Muskelhärte und endlich das Sichtbarwerden des Sixpacks

Bitte um Kritik!

Vielen Dank schonmal.

mfg
Michael