hats keinen sinn 3/5 Tage was zu machen? Hab so viel Zeit und will gern trainieren....

Bankdrücken
Rudern vorgebeugt.

Kann ich nich das Bankdrücken auch an Maschinen machen? Brauch sonst ja immernoch 1...AN welcher Maschine rudern?

Kreuzheben ist was? Military press?

Wieviele von jedem und wie schnell?