schreib doch noch einen beitrag anstatt zu editieren, naja...

also fette sind sehr kcal reich. jedoch würde ich nicht zu viel fett. höchstens 20% deines energiebedarfs mit fetten decken.
eiweiss brauchst du ca. 2-3gramm / kg körpergewicht und KH ca.4 g / kg

kannst du dir ja dann selbst ausrechnen wieviel kcal du brauchst, indem du dir mal 2 wochen lang alles aufschreibst, was du so über den tag isst und schaust, ob du zunimmst oder eben nicht. für die kcal hilft eigentlich nur regelmäßiges essen, weil wenn du abends dann da sitzt und denkst "man mir fehlen noch 1000kcal" dann stimmt was nicht.
du musst am besten schon morgens anfangen zu essen und dann alle 3 stunden ne mahlzeit zu dir nehmen. das summst sich i.d.R. von alleine auf deinen kcal bedarf.

edit: hab wieder so lange zum tippen gebraucht