Ich gehe mal davon aus, dass Du genügend Protein zu Dir nimmst. Wie sieht es mit den essenziellen Fetten aus? --> Sollen auf jeden Fall Berücksichtigung finden. Was macht Dein Körpergewicht? Wenn dieses die ganze Zeit bei 67 kg herumdümpelt, können die Muskeln auch nicht wachsen. --> Erst mal Kalorien leicht hochfahren und wöchentlich den Trend checken. In welchem WH-Regime trainierst Du? Wichtig ist, dass man nicht stur an einem Bereich festhält, sondern in die Kiste eine gewisse Variation reinkriegt. Zum Beispiel könntest Du eine Zeit lang die Gewichte jedesmal leicht erhöhen, wobei sich die WHs automatisch reduzieren. Wenn Du bei 3-4 WHs angelangt bist, fängst Du wieder im oberen Bereich an, also z.B. 12-15. Das ist meine Methode, die aber nur ein Beispiel für Dich darstellen soll. Andere halten sich mit Erfolg an ein anderes Schema oder variieren innnerhalb einer TE. --> ausprobieren. Doch zunächst sollte die Ernährung etwas nach oben korrigiert werden.

Viel Erfolg!
Franconio