Aus dem Status läßt sich bestimmt was machen. KFA schätze ich schon so 21 %. Würde vielleicht noch etwas Joggen/ Kardio einbauen.
Zur Ernährung läßt sich sagen: proteinlastig, KH vor und nach dem Train, Fette sparsam. Mit den Kalorien würde ich es am Anfang nicht übertreiben, erst mal anfangen zu trainieren und schauen, wie du aufs Training ansprichst (wenn du noch nie was gemacht hast).

Viel Spaß !