Hi Mädels!
Ich fang einfach mal an:

Ich bin
1,96m groß
und wiege 80 kg!
Ziel: Wie der "Man in Black" aus Green Mile!

Ich suche jetzt einen Trainings & Ernährungsplan der sich ausschließlich auf Masse spezialisiert! Eiweiß ist in Bestellung (ausm Shop ) Ich will WIRKLICH zunehmen! Was kann man anders machen/ verbessern/ weglassen?

Trainieren will ich 4 Tage:

Montags:
Brust
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Negatives Bankdrücken
-FLiegende
Bauch

Dienstag:
Rücken
-Klimmzüge
-Turm ziehen
-Rückwärts Butterfly
-Kreuzheben

Donnerstag
Schulter
-Seitheben
-Nackendrücken
-Frontheben
-Shruggs (Nackenziehen) mit Kurzhanteln

Freitag:
Arme
Bizeps
-Hammer-Curls
-Langhantel
-seitlich Bizeps
Trizeps
-Enges Bankdrücken
-Trizepsziehen am Kabelzug
- Trizepsziehen über den Kopf (kA wie die Übung heisst)
Bauch

Samstags joggen

Beine hab ich bewusst nicht drinnen wegen Verletzung!


Jetzt ist die Frage:
Wieviele Wiederholungen und wieviele Sätze?
Ich hatte vor, bei fast jeder Übung(Ausnahmen) max 8 Wiederholungen und 4 Sätze zu machen!
Sprich:
BD: 4 sätze 8 Wdh
Man sagte mir mal, ich sollte jedesmal das gleiche Gewicht nehmen und jedesmal 8 wiederholungen machen! Also auch beim vierten 8 mit dem gleichen Gewicht, ist das richtig?



jetzt zum Essen:
Morgens früh 6.00 will ich Cornflakes, ne Banane und einen Eiweissshake nehmen!

8 - 13.00 2 - 3 Brote!

ab 13.00 Die Kost von Mutti! Große Protionen Nudeln Fleisch etc....

ab 16.00 uhr einen Shake und Haferflocken/Cornflakes Jogurth etc

19.00 Abendessen (wie mittags)

ab 21.00 Abends noch einen shake und evtl Bananen Äpfel etc...

Zu trinken: Wasser Apfelsaft oder Orangensaft



Im Shake selber befinden sich jeweils 40 g eiweiss + Milch
mixen mit hafeflocken ist mir zu ne große sauerei! Dann lieber später einzeln! Mir wurde auch Amino Liquid empfohlen! Nach dem training und vor dem schlafen gehen, was haltet ihr davon?

Nachts schlafen dann von 22.00 bis 6 uhr
Ich will jetzt meine Bedenken und Fragen zusammenfassen:
- Trainingsplan ( Wiederholungen Sätze Gewicht)
- Ernährung (mehr?)


achso, nicht erschrecken (momentanzustand):