Zitat Zitat von N3ckBr34k4
Würde aber unbedingt zusehn dass du kalorienüberschuss hast, min. 2gr eiweiß pro kg körpergewicht (bei 70kg also 140gr eiweiß), in etwa das doppelte an kohlenhydraten und den rest der kalorien kanst du ja mit fetten auffüllen.
1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht sollten locker reichen, min. 2g klingt etwas übertrieben.
Die restlichen Kalorien versucht man in Form von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, Fette befinden sich eigentlich immer ausreichend in der Nahrung (ob gewollt oder nicht). Zum Thema Fett wären aber evtl. noch die essentiellen, mehrfach gesättigten Fettsäuren wichtig zu erwähnen. Diese befinden sich hauptsächlich in Mais- und Sonnenblumenöl (Omega-6), in Leinsamen-, Soja-, Walnuss- und Rapsöl und in Fischen wie Makrele, Lachs, Hering, Forelle und Thunfisch (Omega-3).

Ich würde bei dem Gewicht auch einen etwas höheren Kcal-Überfluss vorschlagen.

@Leichenwetter: Wie alt bist du? Evtl. könnte das (Längen)Wachstum ja auch eine Rolle spielen, da geht schonmal einiges an zusätzlichen Kalorien drauf.


P.S.: Sicher, dass das ernst gemeint ist?! Der EP sieht etwas sehr ... sparsam aus.