danke schon mal für die Antworten!!

Werde mein Ernährung jetzt so halten, dass ich nach dem training noch mal Haferflocken essen und mit Shakes nachhelfen werde.

Was für Nüsse sind denn da zu empfehlen??

Also alles in allem schaue ich das ich an diättagen auf ~2500kcal komme und alle 5 tage eine refeed tag mit ~5000kcal einlege.

Danke nochmal !!!