Erstmal geb ich Kuldren recht: Benutz die Suchfunktion, es gibt unzählige Threads für das Thema!

Ich persönlich würd kein extra Unterarmtraining einbauen, da es nicht sehr gut fürs Gelenk ist...

Mach lieber mal ein paar Wochen alles im Obergriff und Hammercurls!