Training für die Unterarme

[VFB]

Also, wie kann ich die Unterarme besonders trainieren ?
Ich habe eine Übung gefunden, bei der man den Arm auflegt, zB auf dem Bein und dann die Hand mit dem Gewicht in der Hand (Achse ist das Handgelenk) hoch un dann wieder in die Startposition bewegt.
Ich habe zwar das Gefühl, dass diese Übung was bewirkt, aber sie schmerzt enorm im Handgelenk, daher mache ich sie ungern, und sie ist bestimmt nicht die gesündeste für die Gelenke.
Bei dem normalen trainieren für den Bizeps wird doch der Unterarm mittrainiert, oder ?
Trotzdem würde ich noch gerne gesonder den Unterram trainieren, weil meine Arme (besonders die Unterarme) mickrig sind.
Liegt auch daran, dass mein Unterarm Knochen nicht ziemlich breit ist und ich einen sehr niedrigen KFA habe, auf den Armen habe ich glaube ich garkeins.

[Kuldren]

Forensuche!

[Affe_mit_Waffe]

Forensuche!

Wie soll das denn gehen? Durch´s tippen wird der Unterarm doch kaum beansprucht.

[Kuldren]

Wie soll das denn gehen? Durch´s tippen wird der Unterarm doch kaum beansprucht.

Keine Ahnung wie du dich hierher verirrt hast, aber tipp doch mal 100.000 Seiten ab.

[BaeR1989]

Also die Übung was du meinst heißt Handgelenkcurls und diese Übung kann ich nur empfehlen habe damit meine Unterarme deutlich trainieren können...

[~Abaddon~]

Also die Übung was du meinst heißt Handgelenkcurls und diese Übung kann ich nur empfehlen habe damit meine Unterarme deutlich trainieren können...

Yeah, hau rein! Gleich mit riesigem Gewicht anfangen, dann gehen die Handgelenke noch schneller kaputt! ( <-- Meine Empfehlung )

Ironie aus*

Handgelenkcurls extrem ungesund für's handgelenk mMn

Versuch's mal mit Hammercurls ( bringen mir viel, auch für den unterarm ) und dieses "Gewicht am Besen"-Aufdrehen gibt den besten Pump im Unterarm!

[Schnulle]

seperates unterarmtraining finde ich nicht sinnvoll. man hat sie doch praktisch in JEDER trainingsmaßnahme dabei.. .

königsdisziplin wäre natürlich kreuzheben.. da merkst du, was die unterarme wirklich drauf haben.

[BaeR1989]

Yeah, hau rein! Gleich mit riesigem Gewicht anfangen, dann gehen die Handgelenke noch schneller kaputt! ( <-- Meine Empfehlung )

Ironie aus*

Handgelenkcurls extrem ungesund für's handgelenk mMn

Versuch's mal mit Hammercurls ( bringen mir viel, auch für den unterarm ) und dieses "Gewicht am Besen"-Aufdrehen gibt den besten Pump im Unterarm!

wo genau hab ich was über das gewicht gesagt? aber ich finde es logisch das wen man schmerzen hat das man mit dem gewicht runter geht!

[Schnulle]

wo genau hab ich was über das gewicht gesagt? aber ich finde es logisch das wen man schmerzen hat das man mit dem gewicht runter geht!

nana.. wer sagt denn was von gewicht reduzieren ??
erst recht noch ein "druff", wenns ordentlich brennt. allerdings sollte man zwischen muskelschmerzen und gelenkschmerzen (o.ä.) unterscheiden können..

[BaeR1989]

nana.. wer sagt denn was von gewicht reduzieren ??
erst recht noch ein "druff", wenns ordentlich brennt. allerdings sollte man zwischen muskelschmerzen und gelenkschmerzen (o.ä.) unterscheiden können..

klar da sollte man allerdings von unterscheiden können!!!