Ja, ich hab jetzt einfach mal "Definitionstraining" geschrieben, da dies doch der wohl eher geläufigere Begriff ist.

In deinem Beitrag stehen jetzt leider so gut wie nur Basic, die ich - bis auf Einzelheiten - schon alle kenne. Ich hab mich schon restlos schlau gelesen und weiß eigentlich über das meiste bescheid.

Wo ich noch Schwierigkeiten bei hab, sind:
-> Die Sätze: Wie sollte ich die Sätze gestalten? Bisher: Konstantes Gewicht, Pausen so gestaltet, dass ich etwa 10-12 Wiederholungen schaffe, insgesamt 3 Sätze.
Beispiel: Bankdrücken, 40 Kg drauf, 10 Wdh (bis ich die Stange ohne Hilfe nicht mehr hochbekomme), dann Pause. Und dann das gleiche wieder von vorne.

Ich sehe zunehmend, dass manche ihr Gewicht innerhalb der Sätze von Satz zu Satz steigern, die Wiederholungen verringern sich auch von Satz zu Satz. Beispiel:
1. Satz, 50 Kilo, 12 Wdh bis zum MV
2. Satz, 60 Kilo, 10 Wdh bis zum MV
3. Satz, 70 Kilo, 8 Wdh bis zum MV.

Wieder andere legen sich beim Bizepstraining gleich 3 oder 4 Hanteln hin, fangen mit der schwersten Hantel an, bis zum MV, nehmen eine Nummer leichter OHNE PAUSE, wieder bis zum MV, bis die dann bei 4 oder 6 Kilo angelangt sind und immer noch so lange weiter machen, bis selbst diese Hantel nicht mehr gehoben werden kann. Das ganze geht dann etwa 3 Minuten, würde ich schätzen. Nicht eine Pause dazwischen und von dieser "Satzart" dann 2 bis 3. Zwischen den Sätzen dann jedoch natürlich eine Pause.

Welche Art bringt mir also was und wie gute Erfolge?