Und genau davon habe ich ja leider nicht so viel Ahnung, wobei mir ein Trainingsplan mit Tendenzen in Richtung Wiederholungszahlen helfen würde.

Hab da einen Trainingplan gefunden, der mir schon ganz gut gefällt, ein 3er Split.
(Mo)
Brust, Bizeps
LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
KH Flachbankfliege

ß Curls
KH Curls im sitzen (abwechselnd)

(Mi)
Rücken, Trizeps
Klimmzüge weit
Kreuzheben
Rudern am Turm mit engem Griff

ß French Press
Pushdowns Dreiecksgriff

(Fr)
Schulter, Beine
LH Schulterdrücken zur Brust (ist viel effektiver als zum Nacken)
KH Schulterdrücken
KH Seitheben sitzend

Kniebeuge frei (nicht an Multipresse, da höhere Ferletzungsgefahr)
45° Beinpresse
Beinbeuger
geeignet? Falls ja, könnte mir jemand Satz- und Wiederholungszahl hinter die Übungen schreiben?

Was mich halt stark irritiert ist, dass ich keinen Muskelkater mehr bekomme und außerdem, dass ich meine Brust beim Bankdrücken komischerweise nicht wirklich "spüre". Wenn ich beispielsweise mit der SZ-Hantel meinen Bizeps 3 Sätze lang trainiere, merke ich auch nach dem Training, dass ich da was gemacht habe. In der Brust merke ich das ansatzweise nur beim Butterfly-Gerät.