Also zum Ernährungsplan hört sich nach zu wenig an berechne mal wieviele Kalorien das sind und wie die Nährstoffverteilung ist. Das Training ist völliger quatsch:
1. keine Beine??? 2. Bizeps und Trizeps an einem Tag und Rücken Brust auch wieder völliger quatsch!!!! Bizeps/Rücken Brust/Schulter/Trizeps Beine das würde ein ordentlicher Split sein, lies dir mal die stickies durch, so ein Plan ist total ohne Plan und ausserdem sind Bauchmuskeln auch nur Muskeln und diese wachsen bekantlich in der Erholungsphase und nicht während des Trainings 2-3mal die Woche MUSS reichen!!!