versuch es einmal mit 2 mal die woche kurzem intervalltraining!

3 minuten mit puls 180-190
1 bis 2 minuten erhohlung mit puls ca. 150

3 bis 5 mal wiederhohlen! du solltest die muskulatur übersäuern, denn mehr laktat ist auch gleich mehr wachstumshormonausschüttung!

wie gesagt, probiers einmal aus, vielleicht schlägts ja bei dir an!

ausserdem solltest du mit hohen gewichten trainieren, das gewicht muß rauf.