1.2 KG Speck und 0,8 KG Muskeln abgenommen, normal?

[Defencer]

Hey,
habe jetzt 3 wochen die Metabole Diät gemacht und hatte vorher einen KFA von 20,7% bei 83 KG und jetzt 19,9% bei 81 KG. Laut Messung habe ich 1.2 KG Speck und 0,8 KG Muskeln abgebaut.
Jetzt wollte ich die metabole Diät erstmal wieder nachlassen und weiter einfach nur ein Defizit von 500 kcal täglich beibehalten und halt nicht weiterhin penibel auf die Kohlenhydrate-/Eiweiß-/Fettzufuhr achten

Aber ich wollte jetzt einfach nur fragen, ob es normal ist, dass man so viel Muskeln verliert bei dieser Diät. Oder war das eventuell schon ein wenig zu viel? sind ja immerhin 40% Muskeln und 60% Speck.

Danke!!!

[H_D]

kann schonsein dass du so ein verhältnis hast.
das verhältnis hängt eben von vielen faktoren ab:
ernährung, training, körperdaten
(wie hast du es denn ermittelt? hört sich nach waage an. wäre dann eh nicht sonderich aussagekräftig)

[Defencer]

Mit einem FUTREX Körperfettmeßgerät im Fitnessstudio.
Das funktioniert über Infrarot und wird am Bizeps gemacht.

Warscheinlich sehr ungenau, aber immerhin habe ich schon mehrere Tests damit machen lassen und ich sehe, dass ich ihn gesenkt habe


- Ernährung halt gerichtet nach Trainingstagen/Trainingsfreie Tage (60%,30%,10%)

- Training mache ich den WKM - Plan

- Maß 181 cm bei 81 KG (männlich)

[xerof]

bist du viel schwächer geworden? wenn ja dann kanns schon sein. ansonsten würde ich auf so ne waage scheißen und es erstmal durchziehen und schauen was hängen bleibt! man lernt aus erfahrung

[Defencer]

so an sich merke ich keine unterschiede ausser beim Kreuzheben. Da habe ich dann prompt 20 KG weniger geschafft

[Frank Stinger]

die rechnung stimmt schon nicht. wenn du mit nem taschenrechner die werte kontrollierst, kommst du auf ca 1060 gramm fettabnahme.

dazu die zahlreichen meßungenauigkeiten die möglich sind und die tatsache dass du neben fett und muskeln ggf auch wasser und/oder kh verlieren könntest führt mich zu diesem ergebnis: liegt alles im bereich der meßfehlertoleranz. grund: 3 wochen sind ein zu kurzer zeitraum, um da sicher eine tendenz feststellen zu können.

[Defencer]

Ja, also mein Körper ist gerade wohl ziemlich unsicher was er machen soll.
Habe einen täglichen Verbrauch von ca. 3.000 kcal an trainingsfreien und 3.500kcal an trainingstagen. Esse dann jenachdem immer 500 kcal weniger und habe seit dem 26.10. (6 Tage) 1.5 KG zugenommen (Immer morgens gewogen).

Habt ihr da ne vermutung für den Grund?

[swiss-müesli]

Geh mal davon aus, dass Di auch einiges entwässert hast. Was Du versehentlich als Muskeln betrachtest. Und frag doch mal Deinen schlauen Nachbarn nach dem okkultem Fettanteil.
Solche Messungen sind für die Tonne.

[Defencer]

na gut, also war 3 Wochen Diät umsonst. Ernähre mich jetzt wieder normal und hoffe dass das zumindest etwas bringt. - 500 kcal täglich.
Morgens 100 gr. Müsli, 1 Banane , 200 ml Milch
Über den Mittag verteilt dann 2-3 Vollkornbrötchen mit Käse,Pute,Schinken
und Nachmittags dann halt Pute,Hähnchen, Nudeln, Reis, Kartoffeln ...
Abends dann einen Shake aus 250 gr. Quark + 1 Banane + 300 ml Milch

entspricht dann ca. 2400 kcal - 2500 kcal an trainingsfreien Tagen und an Trainingstagen ernähre ich mich ähnlich nur kommt dann vor dem Training die Komplexe Mahlzeit und zusätzlich gibts noch einen Whey Shake nach dem Training. Somit komme ich dann auf ca. 2800 - 3000 kcal

Das schaut doch vernünftig aus oder? für Fettabbau/Muskelaufbau

[swiss-müesli]

Hey hallo bleib mal geschmeiig.

Mach mit der Diät weiter. So wass kann Jahre gehen.
Besser ist wenn Du dich von einer Vertrauensperson alle 14 Tage abmessen lässt.
Da kannst Du besser erkennen wie sich die Härte und Devinition entwickelt.

Denn Schlüssel zum Erfolg zu finden, dauert teilweise recht lange.