Danke ThePump, dein Plan und die Tipps haben mir schon gut weitergeholfen!
Jedoch würde ich ganz gerne in deinen Plan noch Military Press und Langhantelcurls irgendwie mit integrieren. Wo würde man die am Besten mit unterbringen?
Die restlichen Übungen sagen mir zu.
Und das mit dieser doppelten Pyramide höre ich zum ersten Mal.
Gibt es da eine ungefähre Richtlinie, vllt in % oder so, wie viel man vom Maximalgewicht im jeweiligen Satz nehmen sollte?
Greetz

Achja, in unserm Studio haben wir keine negative Bank, leider.
Ist es okay, wenn ich dann KH-Schrägbankdrücken mache und danach normales LH-Bankdrücken im PITT-FORCE, statt Negativ-BD?