Hi,

Erster Text hier, willkommen.

Meine Daten:

42 Jahre
1.75 m

107 Kg

Vor drei Jahren waren das noch 142 Kg. Hab mich da im Extremfressrausch hochgearbeitet, dann mit meiner Diät begonnen, die eigentlich eher eine Ernährungschule war. Dazu noch Walken, schwimmen laufen. 2 Jahre später waren 32 Kg weg und ich 110 Kg schwer. Das war der Zeitpunkt als ich mich beim meinem BB-Studio anmeldete. (Hatte in den 80ern schon mal nen Jahr BB gemacht, also etwas Grunderfahrung)

DAs läuft auch sehr gut, dreimal pro Woche bin ich da 3 Std. BB und Cardio. Nun stehe ichj aber seit längeren bei 106-108 Kg und kein Fett will mich mehr verlassen. Teufel eins. Ich ackere echt wie bekloppt daran endlich unter 100 zu kommen. Aber mein Gewicht steht einfach still. Und sowas wie Fasten oder Hardcorediät will ich nicht machen, weil das einfach nur den JoJo Effekt bringt.

Ich ernähre mich Low Carb mit Refeed alle 7 Tage. Bewege mich viel und trainiere die Muskeln, die schon sichtbar gewachsen sind. ( Mein Gott, wo kommt dieser Bizeps her?

Was kann ich besser machen, um endlich die 100 von der Waage wegzubekommen?

Hier mal exemplarisch meine Ernährung und meine Trainingseinheiten:

5.30 Uhr

Kleiner Orangensaft mit Creatin

6.00 Uhr

Training (Mo, Mi, Fr)


Einstiegscardio:

Crosstrainer 10 Min.

Sandsackboxen 30 Min.


Krafttraining:

Bauch

70 Schrägbankcrunches

100 Crunches

40 Seitcrunches

30 Rückenheben



7.30 Uhr:

Brust:

3 Sätze 50 Kg Schrägbankdrücken a 12 wh.

3 Sätze 40 Kg Flachbankdrücken a 12 wh.

4 Sätze 30 Kg Kabelziehen a 15 wh.


8.00 Uhr:

Rücken

4 Sätze 40 Kg Rudern a 15 wh.

3 Sätze 50 Kg enges Latziehen a 12 wh.

3 Sätze 50 Kg enges Brustziehen


8.30 Uhr:

Schulter

3 Sätze 30 Kg Schulterdrücken a 12 wh

2 Sätze 30 Kg Schulterziehen a 15 wh.


Trizeps:

3 Sätze Dips mit 70 Kg. Unterstützung a 12 wh.

2 Sätze 35 Kg Kabelziehen 12 wh.


Bizeps

3 Sätze 20 Kg Scottbank Langhantel Curls a 12 wh.

3 Sätze 12 kg pro Arm Hammercurls 15 wh. pro Arm


Unterarm:

3 Sätze 15 Kg. Flachbankheben a 30 Wh.



So, dann haben wir so 9.00 Uhr und weiter gehts auf die Cardiomaschinen.

10 Min. Rudern (habe ich von 20 min auf 10 verkürzt wegen Kreislaufproblemen letzte Woche)

15 Min. Laufband 7,5% Steigung, 5,4 Km Speed.

40 Min. Crosstrainer. mit einer Laufgeschwindigkeit von 130.


Soweit mein 3 std. Training. Die Armübung wechsle im Split mit Beinübungen. HAbe ein intabiles rechtes Knie und kann deshalb nur Maschinen bearbeiten und kein Kreuzheben etc.


Nachhause gehts dann zum Essen:

11.00 Uhr

Soja-Isolat Proteinshake (40 gr. 300 ml. Fettarme Milch) (mit etwas Honig und Haferflocken - schnelle KH)

2 100% Vollkornbrot mit Putenbrust

Tomate


14.00 Uhr

Tasse Kartoffelsuppe mit Putenbrust

Birne


17.30 Uhr

250 gr. Seelachsfilet unpaniert

250 gr. Spinat

150 gr. Rote Beete


21.30 Uhr

Soja-Isolat Proteinshake (40 gr. 300 ml. Fettarme Milch)

3 Scheiben Lachsschinken


In der Nacht:

1 Apfel 1 Birne gegen Heisshunger

Zu jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser.

Abwechselnd gibts auch Pute, Magerquark, Tatar, Bohnen, Rührei und Salat.


Am Di und Do jogge ich dann noch ca. 8 Km.

Sa und So ist Ruhetag.


Ich finde das da oben alles ist nicht perfekt, sollte aber für ne gute Abnahme langen. Dennoch stehe ich jetzt seit 50 Tagen beim gleichen Gewicht.

Wo ist der Fehler in der Matrix?


Viele liebe Grüße,

Chaluul