Zitat Zitat von carloooo
Hallo Leute - Im Titel seht ihr ja meine Ausgangssituation,

habe jetzt seit 2 Wochen angefangen zu traineren, und wollte mal von euch wissen, wie ich am besten vorgehe, wenn ich auf 84 kg kommen möchte, und auf ca 16% KFA vorerst.
  1. Ernährungsumstellung (Diät) zum Abnehmen und Muskeln Aufbauen (inkl. Schutz der vorhandenen Muskulatur)
  2. hartes Training zur Fettverbrennung und anschließend zum Muskelaufbau


Und wichtiger ist mir Bauch/Brust/Arm als Beine.

Lokale Fettverbrennung ist definitiv nicht möglich, und wenn du abnehmen möchtest, ist das Beintraining m.M.n. sogar "wichtiger", da
  1. die Beine einen sehr großen Teil der Gesamtmuskelmasse ausmachen
  2. Kniebeugen und Kreuzheben, welche (auch) die Beine trainieren, gleichzeitig einen ganzen Haufen anderer Muskeln sowohl aktiv und als auch passiv mitbelasten.

Zudem sind die Beine beim Muskelaufbau, welcher wohl auch noch kommen soll (bei einem angestrebten KFA von 16), ebenso wichtig wie der Rest, weil das Gesamtbild sonst schlichtweg ******* aussähe.

Vorm "Pumpen" joggen aufm Laufband, oder eher nachher?
Wenn überhaupt, dann nachher! Ich würde Cardio an "freien" Tagen machen.

Was wirkt wierum?
Ich habe keine Ahnung, was du eigentlich wissen wolltest, aber Cardio vor einer harten Trainingseinheit ist Quatsch.

Tipps zur Ernährung?
-> Ernährungsforum

Gruß carloooo
Ich empfehle dir den WKM-Plan und natürlich das Lesen im Ernährungsforum.