Hallo Leute - Im Titel seht ihr ja meine Ausgangssituation,

habe jetzt seit 2 Wochen angefangen zu traineren, und wollte mal von euch wissen, wie ich am besten vorgehe, wenn ich auf 84 kg kommen möchte, und auf ca 16% KFA vorerst.

Und wichtiger ist mir Bauch/Brust/Arm als Beine.

Vorm "Pumpen" joggen aufm Laufband, oder eher nachher?
Was wirkt wierum?

Tipps zur Ernährung?

Gruß carloooo