mein rücken wird es mir ganz bestimmt nicht danken wenn ich nach na zeit einein Buckel habe!

ich lege großen Wert auf die richtige technick der übungen, da ich mir meinen körper nicht kapput machen will und auch Erfolge sehen will.
Ich werde fürs erste mal kreuzheben einstellen kann mir jemand sagen was ichmachen kann damit die muskeln trainiert werden die bei kreuzheben beansprucht werden?
weil ich habe angefangen mit dem wkm plan und Kreuzheben gehört da halt dazu.