Wenns nur um die Bauchmuskeln geht mach alle 2 Tage 3mal Beinheben an der Klimmzugstange und spiel nebenbei noch ein bisschen mit den anderen Sachen rum, wegen Symmetrie, Antagonisten usw.


Wenn du ein bisschen mehr willst als nur dumm rumzuhampeln, dann besorg dir wenigstens ein paar Kurzhanteln, danach kann man dann weiter sehen.