Zitat Zitat von rejuco
Gute Nacht ihr Lieben,


- Brust
- Trizeps
- Rücken
- Bizeps
- Schultern
brust/trizeps - liegestütze, dips.
rücken/bizeps - klimmzüge
schultern - vordere und hintere haste da schon mit drin, kannst auch n rucksack mit gewichten füllen oder so und übern kopf drücken, was dann auch wieder aufn trizeps ginge.

und für deine beine:kniebeugen!

bei jeder übung kannste intensität steigern, indem du zusatzgewichte nimmst, zB inen rucksack gestopft.^^