Zitat Zitat von tarock
nun hab ich mir darüber gedanken gemacht das volumen und die intensität stark zu steigern um bewusst fast ins übertraining zu kommen
Wenn du in der Lage bist die Intensität "stark zu steigern", dann hast du bisher was falsch gemacht. Die Trainingsintensität sollte immer fast am Limit sein.

Was den Urlaub betrifft, würd ich jetzt noch mal richtig Gas geben, auch das Volumen steigern, denn du hast dann 16 Tage Zeit zur Regeneration und Muskelwachstum.