Zitat Zitat von Meister1986
ich trainieren 15 monate

10 monate WKM
3 Monate 3er split
2,5 monate 4er split

nur das ich seitdem ich splitte eher rückschritte mache.

kraftmässig ginen in den 6 monaten eigentlich nicht mehr. max kraft is gleich geblieben ode rleicht gesunken, wobei das trainingsgewicht minimal gestiegen ist.

ok, dh ich muss auf jeden fall kalorien erhöhen.
da ich eh krank bin mach ich mal ein paar tage pause, dann werd ich umsteigen auf den guten alten wkm, werd aber was dazu packen
sprich
waden
arme/schultern
und clean and press

wir würdet ihr das verteilen auf die TEs?
TE1: KHschrägBD, Beugen, LH Rudern, Wadenheben
TE2: Clean&Press, Heben, Klimmzüge/Latziehen, vorg. Seitenheben

Dazu jeweils Rotatorentraining