TP ist grausam, EP so wie sich das zwischen Zeilen rauslesen lässt auch

Wie schon oft besprochen , am sinnvollsten für Anfänger entweder WKM
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258oder 3er Push Pull Beine Split.

Sieht wie folgt aus :

TE 1 :

Bankdrücken 3x10-15
Dips 3x10-12
Frontdrücken 4x6-8


TE 2 :

Kniebeugen 3x4-8
Beinbeuger 3x10-15
Beinpresse 2x10-12
Wadenheben 3x10-15
(Bauch)

TE 3 :

Kreuzheben 3x3-5
LH Rudern 3x10-15
Klimmzüge > so viel wie geht , können auch 20+ PITT Sätze sein
Vorgebeugtes Seitheben 3x10-12


ZUM EP :

Auf jedenfall mehr Eiweiß
Du sagst du beziehst dein Eiweiß nur aus Eiern?
Zu einseitig...Pute,Quark etc sind nur einige wenige von zahlreichen guten Eiweißlieferanten!

Da ein untrainierter Koerper am tag etwa 50 Gramm Fett benoetigt, ich aber viel Sport mache achte ich garnicht darauf Fettarm mich zu ernaehren.
Quatsch, achte gezielt drauf was du zu dir nimmst und regele deinen Kalorienbedarf gezielt über mehr Kohlenhydrate ab, meiner Meinung nach isst du viel zu wenig.


mfg drawn2gether