Fang gleich mit richtigem Training und vor allem mit freien Grundübungen.

Lies Dich allgemein im Ernährungs-Unterforum ein und lies speziell den WKM-Sticky im Unterforum "Klassisches Training".

Den WKM-Plan befolgst Du dann genau so, wie er da steht.

Ernähre Dich insgesamt eiweißreich und fettarm (nicht fettfrei!) und achte auf ein leichtes Kaloriendefizit.

TP