Zitat Zitat von ThePump
Das wichtigste wird sein, den Freitag zu verändern.

Warum zuerst Trizeps? Den brauchst Du doch für das Schultertraining. Zumindest in einem richtigen Schultertraining, das auch Überkopfdrücken beinhaltet.

Warum haben Beine keinen extra Tag, wo sie doch über 50% der Gesammuskulatur ausmachen?

Warum keine freien Kniebeugen und kein Kreuzheben? Warum keine Dips, kein Überkopfdrücken, kein vorgebeugtes Langhantelrudern?

Außerdem sind viele Deine Übungen verzichtbar.

Würde es eher so machen:

Hier ist ein 3er-Split:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10

TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12


TP

Ach egal ich muss doch gleich ran!

Also, vierersplit ist nicht drin, da ich di und do verplant hab und auch mal n Tag Ruhe brauch

Warum haben Beine keinen extra Tag, wo sie doch über 50% der Gesammuskulatur ausmachen?

-> Ist ne gute Frage, sollte ich mal drüber nachdenken!

Warum keine freien Kniebeugen und kein Kreuzheben? kein vorgebeugtes Langhantelrudern?

-> Hab bei den Sachen immer Bedenken das die auf den Rücken/Gelenke gehen


Meine Fragen:

Hast du bei deinen wdh Zahlen berücksichtigt, dass ich nicht mehr Masse aufbauen will sondern das "formen" was da ist?

Wie lässt sich dein Trainingsplan hier jetzt mit Hypertrophie, Kraftausdauer und Max Kraft Zyklen vereinbaren? wg wdh Zahl mein ich jetzt.

Ist bei deinem Plan die Reihenfolge auch so am sinnvollsten? Also der einzelnen Übungen?