Zum EP kann ich net viel sagen , kennen deinen Leistungsumsatz nicht!
Errechne das mal und fahr ein kleines Defizit von 500-700kcal!
Glaub dir fehlen bissel die Prots und gesunden Fette kann das sein?
Würde zu dem Reis und Gemüse noch 200g Putenbrust oder so dazu machen und das ganze in ein bisschen Öl anbraten