Studio wäre natürlich die beste Option.
Ist ja heutzutage auch schon recht günstig bei Mcfit und co.

Ansonsten würde ich dir erstmal Kurzhantel-Rudern empfehlen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Alle paar Tage einige Sätze davon schön anstrengend sollten deine Rückenmuskulatur schon etwas kräftigen. Das Gewicht sollte allerdings nicht zu leicht gewählt werden. Wenn du es 20 mal auf und ab bewegen kannst ist es deutlich zu leicht.

Richtig gut wären auch Klimmzüge , dafür gibts auch meist irgendwo ne Möglichkeit.