Zitat Zitat von topstyle
Bin 1.84 18 Jahre alt nur 70 Kilo

Krafttraining 3 x pro Woche

Fussballtraining 1,5 h 3 x pro Woche

Arbeit auf dem Bau 5 Tage

2 x Joggen 2 h

Früher war es mal schlimmer war nur 62 Kilo schwer nun immerhin 70 Kilo dazumal hatte ich auch die 3000 Kcal auf 4500 erhöht. Als ich letztens beim Arzt war hatte er mir gesagt bei meiner belastun und der Verbrennung muss ich schon auf 6000 Kcals kommen um die nächsten 5 Kilo zu schaffen.

Hoffe das reicht euch

gruss
Also wenn du mit 4500 gut zulegst würde ich nicht direkt auf 6000 steigern.

Was bringts dir, wenn du zwar zunimmst aber maßig fett ansetzt?!
Ich würde an deiner stelle versuchen, ca. 0,5kg-1kg pro monat zuzunehmen. dann nimmst du "qualität zu und nicht quantität"..

70 kilo für 1,84 ist zwar immernoch sehr wenig, aber imo trotzdem keinen grund, sich jetzt fett anzufressen!??!