Guten Morgen liebe BB Gemeinde,also ich wollte mal meinen Trainingsplan posten und Wissen was ihr davon haltet .Mein Ziel ist es einfach einen gut trainierten Körper
zu haben wie zb Ryan Reynolds oder Christian Bale (ja ich weiss ,zerreisst mich nicht) aber auch halt Kraft(deswegen eigentlich nur Grundübungen) also meine Schwachstellen sind klar Brust,Schulter und Trizeps und irgendwie bin ich schon ratlos was ich noch machen soll hab schon viel ausprobiert.

Trainiere seit einen Jahr,wiege 70 kg bei einer Größe von 1.80 ,Alter 21

TE 1 :

Dips
Klimmzüge
Clean and Press

TE 2 :

Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende Bewegungen
Wadenheben

TE 3 :

LH Rudern
Farmers Walk


also das ist er...Wdh Bereich ist immer unterschiedlich,wechsel ich woche für woche ,dazu mach ich noch 3 mal die woche Ausdauer

Hier noch mein Ernährunsplan,hab bis jetzt nicht wirklich drauf geachtet und versuche jetzt wenigstens ein bisschen drauf zu achten


Morgens :

1 Glas Milch mit Kakao
4 kneggebrot scheiben (mit marmelade diät,nutella)
1 Kaffee

Zwischendurch :

250 g Magerquark

Mittags :

Reis,Gemüse,Nudeln,Fleisch,Kartoffeln

Training :

Obst,Protein Shake

Nachmittags :

250 g Magerquark

Schule :

Reiswaffeln
Walnüsse
Obst

Abends :

2 Vollkornbrot Stullen(käse,putenbrust,lachsschinken)
1 Ei
Salat

Trinken :

2l Wasser
1l Grüner Tee,Saft,Cola Light