Bei deinen Aussagen scheint es mir so als wärst du der Meinung man würde Gewicht zulegen durchs Trainieren.

Das ist NICHT der Fall !

Gewicht nimmst du nur durch ein Kalorien-Plus zu, durch das training regst du den Körper dazu an daraus Muskeln statt Fett zu machen.

(ok ein bsichen mehr steckt schon dahinter, das nur so grob)


in den 2 Monaten in denen du nicht trainiert hasst hast du also auch nicht vernünftig gegessen, sonst hättest du das locker über die Zeit erhalten.


so nun zur Sache :

Trainingsplan : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ernährungspläne : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946
(die supplements und wheys kannst du dort erstmal ignorieren)

Kcal Verbrauch musst du freilich noch selbst ausrechnen/austesten.